Kış yaklaşıyor. Sonbaharın sıcaklığını ve serinliğini bir arada yaşıyoruz. Bağışıklık sistemimizi yavaş yavaş kışa hazırlamak şart oldu. Hepimizin hafif hafif burun tıkanıklıklarımız başladı 🙂 En güzeli bol bol C vitamini ve antioksidan içerikli gıdalar tüketmek. İşte size çok lezzetli ve de sağlıklı bir sonbahar salatası. Tadına doyamayacaksınız…

Malzemeler

• 2 bardak siyez bulguru (makarnalütfen) veya buğday (yarma, iri bulgur vb.)
• 4 bardak su
• 2 bardak şalgam suyu (tercih tamamen sizin acılı veya acısız)
• 1 orta boy pancar
• 1/2 bardak kurutulmuş domates
• 1/2 bardak ceviz
• 1/2 demet taze soğan
• 1/2 demet maydanoz
• 1/2 demet roka
• 1/2 çay bardağı zeytinyağı
• 4 yemek kaşığı nar ekşisi
•  nar veya mısır

Yapılışı

Pancarı soyun ve küçük küpler şeklinde doğrayın. Şalgam suyunu ve suyu derin bir tencereye koyun, kaynamaya başlayınca pancarları atın ve hafif dişe gelene kadar haşlayın.Haşlanan pancarları süzerek bir kenara ayırın.

   

 

Siyez bulgurunu yıkayın ve süzün. Eğer yarma veya buğday kullanacaksanız en az 3-4 saat öncesinden ıslatarak kullanın. Pancarlardan kalan suya bulguru atın.  Ara ara kontrol ederek gerekirse kaynar su ekleyerek hafif dişe gelene kadar kaynatın ve süzerek soğumaya bırakın.

 

Salatanız için her türlü yeşillik kullanabilirsiniz. Ben roka, maydanoz ve taze soğan kullanmayı tercih ettim. Dereotu, taze nane, fesleğen, kuzu kulağı vb. her türlü yeşillik bu salataya yakışıyor.  Tercih sizin… 

  

  

Yeşillikleri kısır yapar gibi doğrayın. Kurutulmuş domatesleri küçük küpler halinde doğrayın. Ben burada yarı kurutulmuş domates kullandım. Siz tam kurutulmuş olanını kullanacaksanız mutlaka sıcak suda bekletip biraz yumuşatın ve öyle doğrayın.

Tüm malzemeleri soğuyan bulgurla karıştırın ve  üzerine tercihinize göre ayıklanmış nar veya mısır ekleyin. Zeytinyağı ve nar ekşisini karıştırın ve salatanın üzerine gezdirerek karıştırın. Şalgam suyu yeterince tuzlu olduğundan ekstra tuz dökmeye gerek olmadığını düşünüyorum ama yinede zeytinyağını ve tuzunu tadına bakarak kendinize göre ayarlayabilirisiniz. Ayrıca salatanıza biraz protein eklemek isterseniz, ton balığı veya haşlanmış tavuk eti ile çeşitlendirmenizi tavsiye ederim.

Sağlık ve Afiyet Olsun 🙂